Esporte Mulher

Gestantes e Atividade Física - Homenagem para as Mamães!

Publicado dia 02/05/2011 por Leticia Novaes

A gravidez é um período de inúmeras mudanças na vida da mulher, e a prática de atividades e exercícios físicos poderá auxiliá-la para uma melhor adaptação física e social, onde a gestação será mais tranquila e com mais qualidade de vida e saúde.

Nós profissionais, que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade de cada mamãe. Precisa-se ter em mente o processo que acontece durante a gestação e que provoca profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às atividades físicas.

Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios.

A grávida possui limitações, as quais devem ser respeitadas durante as atividades. A  indicação dos exercícios varia de mulher para mulher, de acordo com a idade, forma física e estado de saúde . Sempre com o objetivo  de garantir o bem-estar  e segurança da gestante  e do seu bebê. Algumas gestantes são aptas a tolerar exercícios mais intensos, enquanto outras devem se restringir somente a caminhadas e exercícios leves.

O exercício além de trazer benefícios físicos pode ser também mais um momento de muito prazer em que a mulher percebe as transformações trazidas pela gravidez, vivencia as mínimas sensações de seu corpo e do seu bebê e assim a prepara para a maternidade.

Os benefícios

• Menor ganho de peso
• Diminuição do risco de diabetes
• Menor risco de parto prematuro
• Diminuição de complicações obstétricas
• Melhora na capacidade física
• Melhora da auto estima
• Diminuição da ansiedade e do estresse, aumentando a capacidade física da mulher para o parto e a fortalecendo para que a recuperação seja mais rápida quando voltar para casa;
• Melhora a sensação de bem-estar
• Diminuição do risco de depressão
• Diminuição de inchaços nas pernas
• Melhora na resistência muscular e cardiorrespiratória

CUIDADO!!!!

Diante de qualquer indício de sofrimento fetal, a prática de atividades físicas deve ser interrompida imediatamente, bem como a procura de um médico deve ser realizada com urgência.

PARE IMEDIATAMENTE: dor de qualquer tipo, contrações uterinas, hemorragia vaginal, dificuldades respiratórias, vômitos, edema (inchaço) generalizado, perda de líquido amniótico, desmaios, tonturas, palpitações, taquicardia, distúrbios visuais, diminuição da atividade fetal.

Atividades mais indicadas

Alongamento: Ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração;

Andar de bicicleta: não há restrições, salvo pela preocupação com quedas. A bicicleta ergométrica também é recomendável;

Caminhada: costuma ser o mais indicado, já que é muito boa para a preparação ao parto, melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe.

Corrida: Para as  praticantes de corrida, podem continuar, porém pede-se o cuidado para não competir e manter o ritmo de treinamento, respeitando qualquer sintoma.

Ginástica: A gestante pode fazer ginástica durante o decorrer da gestação. Deve-se apenas evitar o exercício nas primeiras dez ou doze semanas;

Hidroginástica: é a mais indicada para as gestantes, pois favorece o relaxamento corporal, reduz as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos. Deve-se ter cuidado com a temperatura da água, a qual deve estar entre 28º e 30º C.

Natação: trabalha bastante a musculatura, porém somente algumas modalidades são liberadas durante a gestação.

Pilates: O Pilates é um método eficaz que traz inúmeros benefícios para a gestante. A melhora da respiração, concentração, força dos músculos posturais – evitando dores, melhora do equilíbrio e estabilidade articular, são apenas alguns deles.

Massagem: a massagem e suas diversas técnicas proporcionam vantagens tanto à circulação como ao relaxamento muscular. Com a gestante deitada de lado, aplica-se a massagem no pescoço e nas costas. Essa prática propicia grande bem-estar e relaxamento, diminui o cansaço e inchaço nas pernas e alivia dores lombares.

CONTRA INDICAÇÕES:
Por apresentarem grandes possibilidades de trauma. Esportes como voleibol, basquetebol, esqui aquático, hipismo, mergulho e ginástica de alto impacto devem ser evitados durante toda gestação.

Mamães!!! Vocês podem fazer de tudo!!! Aproveitem essa fase maravilhosa e cuidem-se cada dia mais!
Contem com os profissionais qualificados para estar ao seu lado nesta fase tão linda e especial!
Você merece todo cuidado e atenção!
Exercite-se! Faça o que lhe dê mais prazer!
Feliz dia das mães a todas as mamães do ESPORTE MULHER!!!
                                    
                                                                                                                           Leticia Novaes