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Benefícios do Step

O step é um excelente exercício para quem quer emagrecer e definir as pernas e o bumbum.  Os movimentos de sobe e desce realizados durante a aula vão ajudá-la a tonificar as coxas

O step pratica-se subindo e descendo o banco de step e executando simultaneamente movimentos de braços, com ou sem halteres. À medida que a resistência aumenta, a plataforma de step é elevada e as coreografias e ritmos das aulas tornam-se mais complexos. Ela é uma disciplina cardiovascular muito intensa, que implica um progressivo aumento da capacidade cardiovascular e respiratória. É uma das atividades ideais para quem pretende perder peso.

Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser muito divertida, traz muitos efeitos benéficos a praticante. As aulas possuem variações de passos e dependendo da criatividade do professor e da música escolhida poderá torna a aula ainda muito animada.

Benefícios das aulas de Step:
• Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
• Desenvolvimento da coordenação, do ritmo, da memória, da capacidade de reação e da velocidade;
• Aumento da resistência muscular;
• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
• Bem estar;
• Grande queima calórica (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade)

Alguns cuidados:

• Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;
• Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;
• Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;
• Mantenha-se perto do Step;
• Tenha firmeza nos pés e onde pisa;
• Cuidado para evitar entorses;
• Cuidado com viradas bruscas;
• Use um tênis com sistema de amortecimento;

Boa aula!!
 


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Comentários para este post

  • amo stp sou profe a minha turma está adorando principalmente prdr peso.....

    18/11/2012

    pratique sempre atividade física, pratique saúde!!!!


  • adriana ferreira

    14/09/2012

    essas aulas sao otimas, ja pratico a muito tempo...as vezes tenho que da um tempo, porque fico muito magra...


  • Maria severo

    28/06/2012

    Amei saber q posso perder muitas calorias no step.


  • zilla verissimo

    13/03/2012

    adoro step, pela que meu joelha esta muito dolorido


  • Débora Dias

    25/01/2012

    adoro as dicas,tem alguma dica sobre exercicios para gluteo?obrigada.. Td de bom pra vcs ..


  • gosto muito receber dicas de exercicios fisicos este do estp e muito bom obrigado

    23/01/2012

    adoro receber dicas de exercicios


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